by banan

[...] 18 t- 2 w-52 kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 20g oliwy z oliwek b-46 t-6 w-139 kcal - 793 po treningu: 5. carbo 50g + banan, 30 minut pózniej Gainer. 6. 100g ryżu, 200g - makreli wędzonej (czasami tuńczyk z puszki, panga etc.) b-49 t-33 w-68 kcal - 784 7. ser twarogowy chudy 100g ze [...]

odczekaj tyle ile potrzebujesz by być w stanie zasnąć bez problemów Zjedz po treningu coś lekkiego-może być odżywka+banan a rano zjedz większe śniadanie i po problemie

[...] białko nie za bardzo, wolałbym by zostało ono wykorzystane jako budulec a nie uzupełnienie sił. Ale mój problem to taki, czy odpowiednim dodatkiem do Pro Longatum będzie banan jako odpowiednie źródło energii. Misoo, piłeś kiedyś zmiksowanego szejka białkowego z bananem? Polecam Po treningu 1,5h oczywiście tak jak wspominasz nrmalny posiłek.

Strzał poszedł w niedzielę po południu a pobranie krwi we wtorek rano. piszesz najpierw tak, a potem "niecała doba" - wg powyższego minelo ponad dobę Tak czy siak - takie dane jak podajesz to mozna rozbić, jest to zależne od tylu czynników , że trudno się trzymać jakichś sztywnych ram jeżeli chodzi o cyferki ile to powinna wynosić dokładna [...]

Banan ale Ty brałeś 75mg c2d, to też jest różnica niż 100mg., wg. mnie gdyby były aż takie wahania, to propa biło by się codziennie zamiast co 2 dni. Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2015-08-06 16:05:41

[...] owoc < tu stopniowo będe dokładał więcej jajek i owsianki, może jakieś rodzynki 2. ryba + 50g ryżu, owoce 3. ryba + 50g ryzu, owoce TRENING 4. pierś 250/300g + 100g ryżu, banan 5. mozarella + pomidor Ogólnie teraz redukuję na 2300kcal, po jakieś +100kcal tygodniowo powinno być okej? Śmieci w diecie nie ma, piję tylko wodę nie gazowaną słabo z [...]

[...] jest ogromna masa tylko widoczne miesnie, nie biore pozadnych odzywek jedynie po treningu bylo bialko ale sie skonczylo ZAUWAZYLEM WLASNIE zmnainy jaK odstawilem te bialko po tren moze jednak bezposrednio pite daje dobry efekt , co do 1-2-3 posilku nie dam rady taka praca jedynie moze jakis banan by wskoczyl albo jakies batony proteinowe kupowac

[...] nie jest zbyt dobrze. Generalnie bilans leży, za mało mięsa, za dużo nabiałów, za mało tłuszczów, za mało węgli. Nie wiem ile ważysz, ale 50 g ryżu + trochę razowca + jabłko/banan, to moim zdaniem za mało. Ponadto brak węglowodanów w śniadaniu, za dużo mięsa na raz w obiedzie(tego cyca na 2 razy spokojnie można rozłożyć), za dużo sera(rozumiem że [...]

jaki cel ? obojętnie jaki on by nie był to wywalił bym na starcie dżem mleko truskawkowe banan ryż biały zamienił na ryż brązowy, kasze, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki zwykłe/górskie. dodał warzywa bo ich nie masz podobnie jak bardzo mało tłuszczy co może znacznie utrudnić efekty na siłowni a co najważniejsze zdrowie może nie dopisywać.

CZE Rothen , hmm dżem to kwestia jednej łyżeczki dla smaku do twarogu więc ujdzie myśle , banan jak kolega wyżej pisał źródło ww więc nie zaszkodzi zjeść myśle te choćby 2-3 na tydzień (skromnie), mleko truskawkowe tu własnie sie zastanawiam czym by je zastąpić najprawd. kefir lub jogurt naturalny( jak wielu poleca) ,kasza makaron wiadomo , z [...]

[...] przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia nie lepiej zjesc cos porzadnego??np.kasze+mieso/rybe!!te prochy to tylko w ostatecznosci!! po siłce : banan zbedny lepeij wiecej ryżu w potreningowym obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem) daj tu [...]

[...] z szynką, jajo ), 14 ( twarożek chudy, maślanka, pomidor, pieczywo chrupkie ), 17 ( obiad: sałatka - kurczak grilowany z sałatą lub ryba), kolacja 19-20 ( 1/2 puszki tuńczyka, pieczywo razowe lub białko serwatkowe ). Jest też podjadanie: np. masło orzechowe, banan, kiwi, jabłko :). Jakie skuteczne ćwiczenia robić, żeby zredukować obwód pasa ?

W pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka, sporo masz tych bułek - wymień na ryż/kasze/ pełnoziarniste makarony. Grahamki często są po prostu przyodziane karmelem. Po treningu wystarczył by ten WPC + banan, a później normalny posiłek.

1/4 Twoich postów z tych 81 ,tez by podeszła pod spam z tego co wyczytałem po spojrzeniu na Twoją aktywność na forum ,takze zanim zaczniesz oceniac pracę innych, spójrz na siebie. LPA - liczba przeczytanych artykułów, to tak na przyszłość temat uważam za zamknięty Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-09-17 22:47:59

[...] tez jak najszybsze posilki, mimo wszystko staram sie zdrowo. 2518/2500 kcal 140.4g B 65.7/69g T 345/331g W Na sniadanko wleciala jajecznica z pomidorem i dwa owocki (158g banan,211g jablko, 161g jaja kurze i 96g pomidor) Drugie sniadanko 100g kasza manna i tolonis 0% tluszczu typu greckiego 150g Na obiadek twarog chudy posolony 200g z [...]

Powiedzcie mi czy taki posiłek po treningowy jest odpowiedni? banan 180g zaraz po treningu 30 minut później: ryż biały 125g pierś z kurczaka 220g marchew pietruszka oliwa z oliwek 14g Czytałem kiedyś, o tym by nie spożywać warzyw po treningu(i tak samo przed nim). Może mi ktoś napisać jakie ma znaczenie jedzenie warzyw po treningu? Aaa i czy [...]

[...] 200 g płatków owsianych dziennie może spowodowac problemy trawienne. Tłuszzce kiepsko bo praktycznie tylko z oliwy, jajek i nabiału. Warzyw nie widać, z owoców jeden biedny banan. Poisłek 150 g ryżu i 50 g mięsa to praktycznie sam ryż, więc zdecydowanie bym to modyfikowała, by stało się zjadliwe. To nie jest tak, że wrzucisz duzo kalorii i [...]

[...] makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - przedtreningowy Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa Ok ale bez wazryw od razu po treningu banan lub carbo 50g Po treningu zjedz posiłek makaron + chude mięsko, banana daj do posiłku przed treningiem 5.posiłek makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + [...]

moze wieczorem zbyt sie najadasz tak jak kot napisal cos by sie przydalo zjesc i raczej nie bialko tylko wegle to wegle stymuluja apetyt zadnych tluszczy z bialkiem rano nie jedz banan owsianka z mlekiem do blendera i masz pozywnego shake'a

[...] a później dodać gainer/białko lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany Śniadanie 2 10:00 -chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + [...]